z serii

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 4 , bede zwiększac ilosc do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło cięzko [...]

[...] 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 1.przysiad przedni , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 3.wl ok 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok 5b.pompki [...]

pierwszy trening po przerwie całkiem nieźle, choć czułam spadek kondycji. Zapisuję ku pamięci ciężary. Przysiady 0 10 12 13.5kgx12 (przy trzeciej serii się pomyliłam i zrobiłam z nierównym ciężarem) Wykroki 0 2 3 4kgx12 Suwnica 60 60 70 70kgx12 (ciężko mi szło koszmarnie, a już przed przerwą robiłam 80/90kg) Wiosło w opadzie 4 4 5 6kgx12 - trzęsły [...]

[...] CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano Jakieś 5 serii, skończyłem na około 5x26kg. 4. Push press z ZATRZYMANIEM + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 2x90kg KOMENTARZ: 1. Bez zapasu Drugie [...]

[...] mnie nie maja zadnego sensu, bo to nie pompa warunkuje wzrost tylko dobry trening, ktory niekoniecznie okresla tylko dobra pompa... dla przykladu jesli zrobisz 20 serii na bica po 30 powt to owszem pompa bedzie duza...ale na drugi dzien juz bedzie przetrenowany i dupa wielka z tego wyjdzie... dlatego kluczem do rozwoju jest odpowiednia [...]

[...] z tym żadnych problemów. Niemniej jednak, dziś w planie: 1. Pompki, minimalna "dawka" dzienna czyli 316, 2. TAC S&S, 3. Bieganie. Czuję jeszcze wczorajsze popołudniowe 540 powtórzeń, więc myślę że dziś będzie "smarowanie gwintów", czyli GTG. Liczba pompek w serii 20. Ile zrobię tyle będzie. Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/21/2022 4:09:12 AM

[...] i seriach mam zamiar porobić więcej powtórzeń, to powinno nabić masę mięśniową poprzez zwiększenie objętości. W tym momencie nie mam zamiaru schodzić poniżej 6 ruchów w serii. A w ćwiczeniach z hantlami, na wyciągach itp, to co najmniej 10 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=MH9FyLsfDzw Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-08-22 [...]

[...] sie diete? Dejwid no i to właśnie przy rzeźbie trzeba położyc największy nacisk na diete żeby zszedł tłuszcz a nei mięśnie karol sfd aha kurde bo ja bym chcial wiecej serii albo powt. bo mi sie wcale miesnie nie napinają ja tkaie mam dziwne Dejwid to może ułóż plan zę tak powiem intuicyjnie to jest najlepsze rozi rozwiązanie karol [...]

[...] na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. Jeśli [...]

[...] z siadu prostego, - ze zrobieniem pompki, - z nabiegu. 2. Bieg 5 x 25 metrów z przerwami na pełny wypoczynek. Tym razem zabrałem ze sobą pulsometr i nie zaczynałem kolejnej serii jeżeli puls nie spadł poniżej 100 uderzeń na minutę. Notka: Cały dzień się opyerdalałem poza tym bieganiem, a wieczorem byłem na pokerze i wypiłem dwa piwka :) [...]

Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

[...] w tygodniu... Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo opisanego treningu. Ile serii? Jakie odstępy? Trenować do upadku mięśniowego czy raczej z dystansem? Kilka ćwiczeń na jedna partie mało serii czy raczej dużo serii na jedno ćwiczenie i po jednym na [...]

[...] stanie wykonać więcej powtórzeń, niż zrobiłbyś licząc. * Liczenie powtórzeń, na niepełnym wypoczynku-zakładasz, że na określonym obciążeniu wykonasz np. 50 powt. Nie liczysz serii, tylko powtórzenia. Przerwy, tylko umożliwiające złapanie i lekkie unormowanie oddechu. Niszczysz mięśnie intensywnością i ilością wykonanej pracy! Nakarm je później i [...]

[...] na zmianę tak by wyszły np. 3 treningi tygodniowo. Patrząc na Twój trening to bym też poszła w inną liczbę powtórzeń 10-12 a nie 8. Kolejna sprawa to progresja - w każdej serii prawie masz to samo obciążenie a wykonujesz pełne serie wg rozpiski. Jeśli masz możliwość i dajesz radę to dokładaj po 2,5 czy 5 kg tak żebyś mogła trochę powalczyć i [...]

[...] progresji, jeśli miałabym dołożyć ciężaru kosztem liczby powtórzeń, to wtedy zostawić taki, jaki jest? Czy dołożyć i robić ile dam radę?Ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii idzie mi ciężko na tyle, że wydaje mi się, że po dołożeniu ciężaru nie dałabym rady zrobić zamierzonej liczby powtórzeń. Jak się czujesz z tą kalorycznością? Już [...]

[...] Wrocilem do treningow tydzien temu i w celu rozruszania robie trening obwodowy (3xw tyg, 1 cwiczenie na grupe w 3 seriach po 14, 12, 10 powtorzen) i teraz nie wiem gdzie sie zakwalifikowac i czy skonczyc obwodowy (do konca miesiaca mialem ten obwodowy w planach z dodaniem jeszcze jednej serii w tym tygodniu)czy wskoczyc w konkretny cykl? pzdr

[...] tyg, 1 cwiczenie na grupe w 3 seriach po 14, 12, 10 powtorzen) i teraz nie wiem gdzie sie zakwalifikowac i czy skonczyc obwodowy (do konca miesiaca mialem ten obwodowy w planach z dodaniem jeszcze jednej serii w tym tygodniu)czy wskoczyc w konkretny cykl? pzdr ZRÓB DO KOŃCA MIESIĄCA OBWODOWY, A POTEM DO WSKOCZ DO CYKLU II - ZARAZ GO WRZUCAM

WIELKI Z- tro zalezy od twojego orgranizmu.. na jednego dziala nawet i ze 30 serii na biceps a na innego styknie 6